Форум Общения Беседка

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум Общения Беседка » Психология отношений » ТРЕВОГА!!! и способы борьбы с ней...>>психологический инструктаж...


ТРЕВОГА!!! и способы борьбы с ней...>>психологический инструктаж...

Сообщений 1 страница 8 из 8

1

ТРЕВОГИ и СТРЕСС! Как с ними сладить???.

Темка для разговоров о том, как сберечь свои нервы в нашей бушующей жизни и сохранять жизнерадостность!!! Статьи, советы, комментарии, свои примеры...

[mod]Смотрим также следующие темы:
Настроимся на пазитив?
Как вылечить депрессию? >> копилка народных рецептов...

[/mod]

Отредактировано FeniX (18.06.2008 11:22:06)

0

2

7 способов справиться с тревогой.

«Что же будет?», «Мне кажется, я не справлюсь», «Я тревожусь, что он меня не полюбит, потому что...». Тревога - вот что часто мешает жить спокойно и полноценно. С ней можно справиться, считают специалисты. Даже если она стала уже хронической.

           Если нормальная тревога переросла в хроническую, то она автоматически становится лейтмотивом вашей жизни. И не исчезает, даже когда уходит прочь стрессовая ситуация, заставившая начать волноваться. Хроническая тревога вредна тем, что она попросту мешает человеку жить. Страдает эмоциональная сторона, мало что в жизни приносит радость, постепенно начинают разрушаться отношения с коллегами, знакомыми и даже близкими людьми.

          Тревожный человек зачастую не в состоянии быть дисциплинированным, опрятным, начинает дело и не завершает его к сроку. Такие люди избегают публичных выступлений, корпоративных вечеринок, обедов с коллегами. Ощущение тревоги всегда ходит в паре с комплексом неполноценности. Тревожность нормальная - это свойство человека расстроенно реагировать на критику, пугаться тех или иных, пока еще не свершившихся событий. Если в этом не застревать, то такое поведение свойственно почти всем людям. Но если такие реакции случаются часто, то стоит поработать над ними, чтобы изменить некоторые свои взгляды. И если для устранения хронической тревожности кроме работы над собой потребуется помощь психотерапевта и даже применение препаратов, то обычная тревожность поддается самостоятельной корректировке. Нужно научиться управлять собой - это главный девиз.

А основных «ключей» для снятия тревоги семь.

жмём и смотрим...|свернуть...

1. Если есть искушение убежать куда глаза глядят, забросив работу, - делать этого нельзя ни в коем случае. Больше того - нужно обязательно поставить цель себе и во что бы то ни стало добиться её. Карьерные достижения необходимы для повышения и поддержки самооценки.

2. Найдите два вида занятий вне работы. Отдельные дни выберите для того, чтобы нагрузить себя полезной физической деятельностью, а другие - для расслабления. Например, запишитесь в бассейн, на танцы, на аэробику, в тренажерный зал. Или займитесь активной волонтерской деятельностью. Это в первом случае. Для релаксации же могут пригодиться йоговские упражнения, дыхательные практики. Постарайтесь выезжать на природу или гулять в парке, лесу. Условие: намеренно не думать о том, что тревожит. Потому что только в более-менее успокоенном и отдохнувшем состоянии человек способен мыслить конструктивно, смотреть на мир ясными глазами и принимать правильные для себя решения.

3. Научитесь замечать радостные моменты своей жизни, причисляя к успеху даже уборку на собственном рабочем столе. Меняйте опасливые, тревожные мысли и реакции на спокойные и радостные. Кроме того, не проходите мимо и чужих побед. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за людей. Это придаст вам силы и уважения.

4. Если даже не получается, заставьте себя улыбаться незнакомым людям в транспорте, магазинах, на улице. Это может быть мимолетная, ни к чему не обязывающая улыбка, но она доставит удовольствие и вам, и тому, кому была адресована. Это упражнение помогает осознать, что даже если на такую «мелочь», как улыбка, многие отвечают тем же и становятся доброжелательными, то, значит, мир не так уж страшен и поводов тревожиться всерьез крайне мало.

5. Если существует тревожная ситуация в личной жизни или на работе, которая забирает ваши силы, попробуйте переключиться на что-то другое и посвятить этому делу определенное время, подключив большую часть своей энергии. Например, займитесь здоровьем, красотой. Наверняка вы давно откладывали свой визит, предположим, к стоматологу или парикмахеру. Наметьте график посещений, выделите из бюджета нужную сумму и - вперед!

6. От алкоголя лучше отказаться на время. Или употреблять его в малых дозах. Потому что только кажется, что он снимает тревогу. Временно это, возможно, будет так. Но после станет еще хуже - от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов - внутренне крайне тревожные люди. Так что не стоит играть с огнем.

7. Если у вас есть Друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством. Не исключено, что понадобится обратиться к психотерапевту, психологу за консультацией.

(с)

0

3

Искусство расслабления.
(психологический практикум)

Жизнь современного человека напоминает гонку на выживание – нужно всё и везде успеть, добиться карьерных высот и общественного признания, обойти конкурентов и занять своё место под солнцем. Необходимость постоянно принимать решения и всё анализировать приводит к хроническому стрессу. Перманентное напряжение буквально истощает человека и порождает самые разнообразные болезни.

Запасы энергии организма ограничены, поэтому умение расслабляться просто жизненно необходимо для восстановления внутренних ресурсов.

Учись абстрагироваться.

Свернутый текст

В голове обывателя нашего времени постоянно крутится множество мыслей – о прошлом и будущем, о возможном и невозможном, а вот места для наслаждения настоящим практически не остаётся. Всегда и везде – дома, на работе, в дороге – ты что-то обдумываешь, планируешь, прокручиваешь вероятные варианты развития ситуации. Это отнюдь не способствует созданию внутренней гармонии и поддержанию душевного здоровья. На фоне бесконечно мельтешащих мыслей возникают страхи, опасения и беспокойство, которые, в свою очередь, приводят к разрушительному нервному напряжению.

Расслабление предполагает умение абстрагироваться от проблем насущных, чтобы в итоге отчётливо видеть и осознавать настоящее. Учись жить сегодняшним днем, чувствовать каждый момент времени. Помни о том, что проблемы нужно решать по мере их поступления, в то время как ты зачастую сначала думаешь о маячащих на горизонте потенциальных неприятностях, представляя их во всей красе, затем пытаешься решить уже возникшие проблемы, а после еще и удосуживаешься как следует обдумать последствия каждой сложной ситуации.

Очень важно научиться освобождать свой ум от внутреннего диалога, который постоянно происходит в твоём сознании. Попробуй как-нибудь по пути на работу выбросить из головы все мысли о делах и проблемах, требующих твоего решения. Просто оглянись вокруг – отметь новые детали окружающего пейзажа, внимательно всмотрись в лица прохожих, попытайся определить температуру воздуха и направление ветра. Одним словом, прочувствуй настоящий момент во всём его многообразии и осознай себя частью мира, который живет здесь и сейчас.

Сон, как способ расслабиться.

Свернутый текст

Сон – естественный способ расслабления организма, предусмотренный самой природой. Однако для того чтобы сон принёс твоему телу и духу максимальную пользу и полноценно восстановил растраченные за день силы, следует соблюдать определённые правила.

Вечером, перед отходом ко сну, старайся хотя бы час времени посвящать себе. Прими ванну с добавлением морской соли или аромамасел, возьми с собой плеер с классической музыкой и сконцентрируйся на мелодии, запахах и ощущениях от пребывания в тёплой воде. Любые мысли, не относящиеся к настоящему моменту, мягко отстраняй от себя, не позволяя им атаковать твой разум.

После ванны займись самомассажем – во время него соблюдай то же правило: никаких посторонних мыслей о будущем и прошлом, никаких страхов, переживаний и сомнений. Обращай внимание только на испытываемое удовольствие от процесса – почувствуй свое тело и возникающие в нем ощущения.

Исключи из вечернего расписания просмотр телевизора и общение с компьютером – это позволит нервной системе расслабиться и приготовиться ко сну.

Лёжа в постели, задавай себе позитивный настрой, постарайся почувствовать счастье просто от того, что ты живешь. Если засыпать удаётся с трудом, то представь себе какой-нибудь приятный пейзаж: берег моря, весенний лес или вершину горы. Проникнись теми ощущениями, которые вызывает эта картинка. Впусти в себя спокойную радость.

Томас Манн написал(а):

Расслабление есть жизнь, а напряжение - смерть.

Своеобразная восточная мудрость...

Автор: Валерия Задорожная
Источник...

увеличить

увеличить

0

4

Как справиться со стрессом.
(психологический практикум)

Ритм современной жизни зачастую приводит к тому, что мы испытываем постоянное нервное напряжение – на нас давят поджимающие сроки, бесконечные обязанности, стереотипы, сложности, проблемы, требующие немедленного решения…

Участие в социальной «гонке на выживание» выматывает, опустошает. Появляются первые признаки стресса:  хроническая усталость, раздражительность, хандра, депрессия. То, что раньше казалось интересным и захватывающим процессом, начинает вызывать утомление и становится скучным. Сосредоточиться на работе становится всё сложнее, часто подводит память.

Стрессы, негативные эмоции приводят к многочисленным проблемам – как физическим, так и психическим. Чтобы стресс не «пустил корни» и не вызвал серьёзные заболевания, необходимо справиться с ним на начальном этапе.

Позитивное мышление.

Свернутый текст

Как только в твоей жизни возникают какие-то проблемы, ты принимаешься прокручивать в голове негативные мысли, не забывая при этом озвучивать их в беседе с друзьями и близкими: «Меня всё раздражает!», «Я так устала от жизни, ни на что нет сил!», «Я ничего не успеваю!» и т.д.

Произнося очередную фразу в этом духе, вспомни о той великой силе, которая заключается в каждом слове. Негативные высказывания запускают в твоём подсознании программу, направленную на поддержание установки. Да-да, безобидные на первый взгляд слова «мне уже ничего не хочется» являются именно установкой.

Ты сообщаешь не только окружающим, но и своему внутреннему разуму о том, что у тебя нет желаний, тебе всё безразлично. А если нет желаний, то нет и энергии. В результате – продолжительная апатия и слабость. Получается замкнутый круг: у тебя что-то не складывается, ты подпитываешь эту программу негативными оценками происходящего, а «белая полоса» все больше при этом отдаляется.

Научись использовать мысли и слова для формирования положительных целей, а не для усугубления имеющихся проблем. Для этого нужно только перераспределить акценты – меньше жалуйся, перестань сетовать на судьбу-злодейку, не возвращайся мыслями вновь и вновь к своим проблемам. Больше думай о том прекрасном результате, который ждёт тебя после завершения работы.

Определяй для себя каждую возникающую сложность как задачу или цель. Согласить – «решить задачу» или «достигнуть цели» звучит гораздо более оптимистично, чем, скажем, «выбраться из кучи проблем» или «расквитаться с долгами».

Трезвая оценка сложностей.

Свернутый текст

Сложности имеют одно пренеприятнейшее свойство: они обычно сваливаются на твою голову оптом, то есть во всём своём многообразии.

На работе нужно срочно сдавать отчётность, заболел ребёнок, а с ним некому сидеть дома, пора оформлять загранпаспорт, наметился ремонт квартиры и т.д. и т.п. Появляется целая вереница проблем, которые нужно решить в кратчайшие сроки. Обычно в такой ситуации и приходит стресс – не хватает времени, денег, сил, а делать-то что-то надо!

Часто это слово «надо» довлеет над тобой, но к серьёзным успехам почему-то не приводит. Ты хватаешься за всё сразу, в итоге не получаешь желаемых результатов и в бессилии опускаешь руки. В этом случае тебе нужно спокойно, взвешенно и максимально объективно оценить обстановку. Выдели для себя самые главные задачи и наметь сроки их решения. Чем больше ты будешь поддаваться панике и нервничать, тем меньше шансов всё успеть. Холодный рассудок и грамотное планирование времени – вот эффективные инструменты в борьбе со стрессом.

Искусство расслабления.

Свернутый текст

Учись чередовать отдых с работой – искусство расслабления поможет тебе эффективно восстанавливать силы, чтобы с новой энергией браться за решение задач. Выдели себе день, который ты можешь полностью посвятить отдыху – отправься на природу, сходи в бильярд с друзьями, почитай любимую книгу, займись йогой или посмотри сезон комедийного сериала.

Главное условие – на период отдыха полностью изгони из головы мысли о делах насущных. Отключи рабочий телефон и не проверяй почту. Поверь, время, посвященное расслаблению, нельзя считать потерянным, даже если ты и не продвинешься в достижении поставленных целей. Ты сумеешь навести порядок в душе, а это – самое главное.

Удачи в борьбе со стрессом!

Автор: Валерия Задорожная
Источник...

увеличить

увеличить

увеличить

0

5

Как сберечь нервы в большом городе.
(психологический инструктаж)

Жизнь современной городской женщины наполнена стрессами. Большую часть дня мы проводим на работе, а значит, погружаемся в суету, офисные интриги, встречи и звонки. От семейных обязанностей – готовки, стирки, уборки и проч. нас при этом никто не освобождает. А ведь ещё нужно «выглядеть» - значит, приходится тратить время и силы на макияж и парикмахерские…

Ясно, что при таком бурном ритме существования не удаётся избежать негативных ситуаций, за которые приходится расплачиваться своими нервами и здоровьем. Но все зависит от того, как относиться к таким вещам. Итак, несколько простых советов замученной горожанке.

Если вы живёте в большом городе, то вам наверняка часто приходится ждать. Скажем, прихода троллейбуса или очереди в учреждении. Длительное ожидание обычно угнетает человека, вызывает нервозность.

Во-первых, перестаньте думать: «А где же троллейбус, а скоро ли подойдет моя очередь?» Во-вторых, сосредоточьтесь на какой-нибудь позитивной детали – например, поющей на дереве птичке или чьей-то красивой шляпке. Или просто посмотрите на небо, взгляните в окно – глядишь, и настроение улучшится. Если нервы никак не успокоятся, заведите какой-нибудь нейтральный разговор с соседями по очереди – легче будет скоротать время.

Никто не застрахован от перебранок в общественном транспорте или магазине. В любой толпе непременно найдётся особа с расстроенными нервами или вампирического склада, которая попытается спровоцировать скандал.

Если стоящая рядом женщина громко кричит, что вы её толкнули, наступили на ногу и т.п.,

Свернутый текст

ни в коем случае не вступайте в перепалку. Лучше всего вежливо извиниться, даже если вы не считаете себя виноватой. Скандалистка никак не замолкает? Сделайте вид, что к вам её реплики не имеют ни малейшего отношения. Представьте себе, что между вами стоит непреодолимое препятствие или вы завернуты в кокон, «отгородите» себя от обидчицы. Мысленно скажите ей: «Пусть у тебя всё будет, как ты хочешь!» Возможно, поймав ваш энергетический посыл, вампирша успокоится.

Если вас разозлили –

Свернутый текст

допустим, в супермаркете нагрубила кассирша, в метро кто-то прямо перед носом занял место, на которое вы собирались сесть, на работе начальник несправедливо устроил разнос – сделайте пару упражнений для снятия стресса.

Дышите медленно и глубоко. Расслабьте мышцы и представьте, как всё ваше тело обволакивают прохладные успокаивающие нити. Сосчитайте до 100, а потом от 100 к 1. Мысленно перенеситесь в то место, где вам всегда было тепло и комфортно – к примеру, на дачу, где вы отдыхали в детстве с родителями, или на берег моря. Очень скоро вы почувствуете, что злость и раздражение куда-то испарились.

Не старайтесь успеть всё.

Свернутый текст

Народ не зря придумал мудрую пословицу: «Поспешишь – людей насмешишь!» В сутках только 24 часа, и если вы будете делать всё второпях – к примеру, пытаться накормить семью завтраком и одновременно одеваться и краситься для работы, или наскоро писать отчёт, чтобы осталось время забежать в магазин – ничего хорошего из этого наверняка не выйдет. Попробуйте готовить завтрак с вечера (например, такой, чтобы его оставалось только разогреть).

В магазин лучше ходить не после работы, а раз в неделю всей семьёй!

Свернутый текст

(например, по выходным), прихватив с собой список необходимых покупок, и затариваться по максимуму. Словом, лучше сделайте одно дело не спеша и как следует, чем сразу несколько наспех и кое-как. Вот увидите - вы не только получите удовлетворение от выполненной на «отлично» работы, но и заслужите уважение окружающих. А это принесёт вам позитивные эмоции.

Автор: Диана Мерлин
Источник...

0

6

FeniX написал(а):

Если у вас есть Друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством.

Есть, доверяю, после разговора отпускает))

0

7

Кому как но мне эти советы не очень помогли. С тревогой борюсь таблетками.

0

8

http://leticia.ru Считаю что только Йога Вам в этом поможет , это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения,ТРЕВОГИ , укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

0


Вы здесь » Форум Общения Беседка » Психология отношений » ТРЕВОГА!!! и способы борьбы с ней...>>психологический инструктаж...