1. Если есть искушение убежать куда глаза глядят, забросив работу, - делать этого нельзя ни в коем случае. Больше того - нужно обязательно поставить цель себе и во что бы то ни стало добиться её. Карьерные достижения необходимы для повышения и поддержки самооценки.

2. Найдите два вида занятий вне работы. Отдельные дни выберите для того, чтобы нагрузить себя полезной физической деятельностью, а другие - для расслабления. Например, запишитесь в бассейн, на танцы, на аэробику, в тренажерный зал. Или займитесь активной волонтерской деятельностью. Это в первом случае. Для релаксации же могут пригодиться йоговские упражнения, дыхательные практики. Постарайтесь выезжать на природу или гулять в парке, лесу. Условие: намеренно не думать о том, что тревожит. Потому что только в более-менее успокоенном и отдохнувшем состоянии человек способен мыслить конструктивно, смотреть на мир ясными глазами и принимать правильные для себя решения.

3. Научитесь замечать радостные моменты своей жизни, причисляя к успеху даже уборку на собственном рабочем столе. Меняйте опасливые, тревожные мысли и реакции на спокойные и радостные. Кроме того, не проходите мимо и чужих побед. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за людей. Это придаст вам силы и уважения.

4. Если даже не получается, заставьте себя улыбаться незнакомым людям в транспорте, магазинах, на улице. Это может быть мимолетная, ни к чему не обязывающая улыбка, но она доставит удовольствие и вам, и тому, кому была адресована. Это упражнение помогает осознать, что даже если на такую «мелочь», как улыбка, многие отвечают тем же и становятся доброжелательными, то, значит, мир не так уж страшен и поводов тревожиться всерьез крайне мало.

5. Если существует тревожная ситуация в личной жизни или на работе, которая забирает ваши силы, попробуйте переключиться на что-то другое и посвятить этому делу определенное время, подключив большую часть своей энергии. Например, займитесь здоровьем, красотой. Наверняка вы давно откладывали свой визит, предположим, к стоматологу или парикмахеру. Наметьте график посещений, выделите из бюджета нужную сумму и - вперед!

6. От алкоголя лучше отказаться на время. Или употреблять его в малых дозах. Потому что только кажется, что он снимает тревогу. Временно это, возможно, будет так. Но после станет еще хуже - от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов - внутренне крайне тревожные люди. Так что не стоит играть с огнем.

7. Если у вас есть Друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством. Не исключено, что понадобится обратиться к психотерапевту, психологу за консультацией.

Как только в твоей жизни возникают какие-то проблемы, ты принимаешься прокручивать в голове негативные мысли, не забывая при этом озвучивать их в беседе с друзьями и близкими: «Меня всё раздражает!», «Я так устала от жизни, ни на что нет сил!», «Я ничего не успеваю!» и т.д.

Произнося очередную фразу в этом духе, вспомни о той великой силе, которая заключается в каждом слове. Негативные высказывания запускают в твоём подсознании программу, направленную на поддержание установки. Да-да, безобидные на первый взгляд слова «мне уже ничего не хочется» являются именно установкой.

Ты сообщаешь не только окружающим, но и своему внутреннему разуму о том, что у тебя нет желаний, тебе всё безразлично. А если нет желаний, то нет и энергии. В результате – продолжительная апатия и слабость. Получается замкнутый круг: у тебя что-то не складывается, ты подпитываешь эту программу негативными оценками происходящего, а «белая полоса» все больше при этом отдаляется.

Научись использовать мысли и слова для формирования положительных целей, а не для усугубления имеющихся проблем. Для этого нужно только перераспределить акценты – меньше жалуйся, перестань сетовать на судьбу-злодейку, не возвращайся мыслями вновь и вновь к своим проблемам. Больше думай о том прекрасном результате, который ждёт тебя после завершения работы.

Определяй для себя каждую возникающую сложность как задачу или цель. Согласить – «решить задачу» или «достигнуть цели» звучит гораздо более оптимистично, чем, скажем, «выбраться из кучи проблем» или «расквитаться с долгами».

Сложности имеют одно пренеприятнейшее свойство: они обычно сваливаются на твою голову оптом, то есть во всём своём многообразии.

На работе нужно срочно сдавать отчётность, заболел ребёнок, а с ним некому сидеть дома, пора оформлять загранпаспорт, наметился ремонт квартиры и т.д. и т.п. Появляется целая вереница проблем, которые нужно решить в кратчайшие сроки. Обычно в такой ситуации и приходит стресс – не хватает времени, денег, сил, а делать-то что-то надо!

Часто это слово «надо» довлеет над тобой, но к серьёзным успехам почему-то не приводит. Ты хватаешься за всё сразу, в итоге не получаешь желаемых результатов и в бессилии опускаешь руки. В этом случае тебе нужно спокойно, взвешенно и максимально объективно оценить обстановку. Выдели для себя самые главные задачи и наметь сроки их решения. Чем больше ты будешь поддаваться панике и нервничать, тем меньше шансов всё успеть. Холодный рассудок и грамотное планирование времени – вот эффективные инструменты в борьбе со стрессом.

Учись чередовать отдых с работой – искусство расслабления поможет тебе эффективно восстанавливать силы, чтобы с новой энергией браться за решение задач. Выдели себе день, который ты можешь полностью посвятить отдыху – отправься на природу, сходи в бильярд с друзьями, почитай любимую книгу, займись йогой или посмотри сезон комедийного сериала.

Главное условие – на период отдыха полностью изгони из головы мысли о делах насущных. Отключи рабочий телефон и не проверяй почту. Поверь, время, посвященное расслаблению, нельзя считать потерянным, даже если ты и не продвинешься в достижении поставленных целей. Ты сумеешь навести порядок в душе, а это – самое главное.